دستور العمل های اسموتی برای پاکسازی روده بزرگ و کاهش وزن. چگونه اسموتی برای کاهش وزن تهیه کنیم؟ دستور العمل های اسموتی از میوه ها و انواع توت ها برای کاهش وزن

اسموتی ها محصول جدیدی هستند که توسط متخصصان تغذیه به عنوان بخشی از برنامه "کاهش وزن بدون ناشتا" پیشنهاد شده است. یک نوشیدنی غلیظ با مخلوط کردن همزمان مواد مختلف در مخلوط کن به دست می آید: سبزیجات، انواع توت ها، میوه ها، محصولات لبنی، گیاهان و ادویه جات ترشی جات. این نوشیدنی یا بهتر است بگوییم یک دسر که در اصل یک اسموتی است، در بین وعده های غذایی اصلی یا به جای یکی از وعده های اصلی ناهار یا شام مصرف می شود. این جایگزینی به شما امکان می دهد احساس گرسنگی نکنید، اما در عین حال کالری اضافی را "مصرف" نکنید. همین کیفیت است که باعث شده اسموتی ها در بین کسانی که طرفدار رژیم غذایی سالم هستند بسیار محبوب شود. مورد توجه شما قرار می دهیم 5 دستور تهیه اسموتی برای کاهش وزنکه می توانید آن را به راحتی در منزل تهیه کنید.

فواید اسموتی ها چیست؟

همانطور که در بالا گفته شد، اسموتی ها جزء عالی در رژیم غذایی افرادی هستند که می خواهند بدون گرسنگی وزن کم کنند.

فواید اسموتی ها چیست؟

این نوشیدنی حاویمقدار زیادی مواد مغذی با حداقل تعداد کالری.

دستور العمل های اسموتی برای کاهش وزنشامل سبزیجات و میوه های غنی از فیبر، محصولات شیر ​​تخمیر شده با اسیدهای چرب ارگانیک است که باعث افزایش متابولیسم، عادی سازی روند هضم و حرکت روده می شود. به لطف این کوکتل از مواد مغذی، اسموتی ها منجر به از دست دادن پوندهای اضافی می شوند.

انواع دستور العمل های نوشیدنی اجازه می دهدغذا را خوشمزه و متنوع کنید، از یکنواختی و یکنواختی رژیم پرهیز کنید.

اسموتی ها به راحتی درست می شونداز محصولات ارزان قیمت

نوشیدنی غنی شده با بلغور جو دوسر یا جوانه گندم، برای مدت طولانی به بدن انرژی می دهد.

چگونه اسموتی درست کنیم؟

یک اسموتی که به درستی تهیه شده است کالری کمی دارد - 80-100 کیلو کالری در 100 میلی لیتر. شما خودتان مواد تشکیل دهنده نوشیدنی خود را انتخاب می کنید، بنابراین می توانید ارزش انرژی رژیم غذایی خود را کنترل کنید و در عین حال میزان مواد مغذی مصرفی خود را افزایش دهید.

مواد تشکیل دهنده اسموتی:

برای تهیه اسموتی می توانید اجزای مختلفی را مصرف کنید:

سبزیجات:خیار، گوجه فرنگی، هویج، کرفس، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای.

سبزه:اسفناج، ریحان، جعفری، شوید.

توت ها:زغال اخته، انگور فرنگی، زغال اخته، توت فرنگی، هندوانه، تمشک، توت فرنگی.

میوه ها:زردآلو، سیب، آلو گیلاس، هلو، گلابی، کیوی، آناناس، مرکبات.

محصولات لبنی:ماست، کفیر، پنیر دلمه، شیر.

آب میوه های طبیعی.

دانه ها و مغزها:گندم جوانه زده، دانه کنجد، دانه کدو تنبل، آجیل.

سبوس،غلات

ادویه ها.

برای تهیه نوشیدنی شما نیاز دارید مخلوط کن اسموتی. پس از تعیین ارزش انرژی اجزاء، باید آنها را شسته و در صورت لزوم از دانه ها، پوست و هسته جدا کرد. مواد آماده شده را در کاسه مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.

تا اسموتی شما خوشمزه تر شود، مولفه هایی با سختی و آبدار بودن متفاوت بگیرید.

می توانید طعم جالبی بگیریدهنگام مخلوط کردن میوه های ترش و شیرین

اگر نوشیدنی خیلی غلیظ باشد، می توانید به آن آب میوه، شیر یا تکه های یخ اضافه کنید.

از محصولات مورد علاقه خود استفاده کنید، پس از نوشیدن نوشیدنی لذت بیشتری خواهید برد.

اجزاء را هوشمندانه انتخاب کنید:از شکلات و بستنی استفاده نکنید زیرا این مواد به کاهش وزن کمک نمی کنند.

اسموتی: 5 دستور العمل برای کاهش وزن:

اسموتی با بلغور جو دوسر:

اسموتی هایی با افزودن بلغور جو دوسر را می توان به جای صبحانه، میان وعده بعد از ظهر یا شام مصرف کرد. به اندازه کافی مغذی است که باعث احساس گرسنگی نشود. بلغور جو دوسر را می توان از قبل با شیر داغ بخارپز کرد یا می توان آن را به صورت خام مصرف کرد. موارد زیر "همسایگان" سالم خوبی برای غلات هستند: موز، ماست طبیعی، کفیر. اگرچه بلغور جو دوسر با هر میوه ای خوب می شود.

دستور شماره 1:چهار عدد توت فرنگی بزرگ، نصف موز، یک قاشق غذاخوری غلات و نصف فنجان ماست مایع را در مخلوط کن خرد کنید. نوشیدنی تمام شده را با کمی آجیل خرد شده بپاشید.

شربت میوه ای سبز:

یک نوشیدنی سبز را می توان از هر سبزی تهیه کرد. شرط اصلی دستور العمل افزودن هر گونه سبزی است:

دستور شماره 2:در مخلوط کن، نصف موز، یک دسته کاهو، سه یا چهار برگ اسفناج و کاهو، یک لیوان آب گرم، دو یا سه برگ نعنا را با همزن بزنید. این دستور غذا را می توان با دانه های کتان یا گوجی بری غنی کرد.

گزینه دیگر برای اسموتی سبز نوشیدنی است که از یک خیار و فلفل دلمه ای سبز درست می شود. آنها را تکه تکه کنید و به همراه چند عدد پیاز سبز و آب یک چهارم لیمو در مخلوط کن مخلوط کنید. وقتی مواد داخل کاسه مخلوط کن یکدست شد آن را با نصف لیوان آب معدنی رقیق کنید.

اسموتی سبزیجات و اسموتی های مخلوط:

اسموتی سبزیجات را می توان از سبزیجات خام یا آب پز تهیه کرد. آنها به خوبی با هم هماهنگ می شوند و اگر کمی سبزی یا ادویه اضافه کنید، نوشیدنی طعم عالی پیدا می کند.

دستور شماره 3: 200 گرم بروکلی آب پز شده را در مخلوط کن بریزید. جعفری، گشنیز و شوید و یک لیوان ماست یا کفیر شیرین نشده را به مخلوط اضافه کنید. دوباره هم بزنید. یک نوشیدنی سالم و خوشمزه آماده است!

یک گزینه برای اسموتی سبزیجات می تواند مخلوط کردن و خرد کردن همزمان بروکلی آب پز، اسفناج تازه، یک پرتقال بدون پوست، هویج خام و نصف سیب باشد. آب گریپ فروت را به مخلوط خرد شده و مخلوط شده اضافه کنید. دوباره هم بزنید.
ساده ترین نوشیدنی را می توان از یک گوجه فرنگی، خیار، دو شاخه شوید، چند پیاز، یک حبه سیر و یک لیوان کفیر سرد شده تهیه کرد.

خوشمزه و سالم!

دستور تهیه اسموتی با جوانه گندم:

متخصصان تغذیه هرگز از صحبت در مورد فواید جوانه گندم خسته نمی شوند. و اگر غلات جوانه زده را با میوه مخلوط کنید، می توانید یک نوشیدنی بسیار سالم، خوشمزه و مغذی دریافت کنید که انرژی شما را برای کل روز افزایش می دهد و کمبود ویتامین ها و عناصر ریز را جبران می کند.

دستور شماره 4:در یک فنجان مخلوط کن، یک قاشق غذاخوری گندم جوانه زده و دو سیب بزرگ پوست کنده را هم بزنید. یک لیوان شیر، یک قاشق پنیر کوتیج کم چرب یا 50 گرم ماست به توده به دست آمده اضافه کنید. دوباره هم بزنید.

سیب را می توان با هر نوع توت یا میوه جایگزین کرد. هلو، گلابی، زردآلو، توت فرنگی یا شاه توت به خوبی با گندم ترکیب می شوند. می توانید یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید. این نوشیدنی رایحه ای منحصربفرد می بخشد و آن را شیرین می کند. می توانید مقدار کمی از مغزهای کاج یا گردو پوست کنده را آزمایش کنید و آنها را در مراحل مختلف آماده سازی نوشیدنی اضافه کنید.

اسموتی میوه:

میوه ها نه تنها با یکدیگر، بلکه با هر محصول شیر تخمیر شده نیز خوب می شوند: ماست، کفیر، پنیر دلمه.

دستور شماره 5:کیوی، سیب، گریپ فروت و نصف یک عدد موز را (بشویید، پوست بکنید و دانه بزنید، ریز خرد کنید) تهیه کنید. یک قاشق غذاخوری ریشه زنجبیل رنده شده، یک قاشق عسل و میوه آماده را در یک فنجان مخلوط کن بریزید. مواد را هم بزنید تا یکدست شود، نصف لیوان چای سبز سرد شده به آن اضافه کنید. نوشیدنی سالم آماده است!

خلاصه:

اسموتی ها یک راه حل عالی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. این نوشیدنی کم کالری بسیار سالم است، زیرا بدن را با ویتامین ها، فیبر و عناصر ماکرو و ریز ضروری اشباع می کند.

اسموتی همانطور که اکثر ما فکر می کنیم یک نوشیدنی نیست، بلکه یک مخلوط (کوکتل) خوشمزه، سالم، مغذی و کم کالری است که از اجزای مختلف غذایی با استفاده از مخلوط کن تهیه می شود. بسته به محصولاتی که به مخلوط اضافه می شود، اسموتی می تواند جایگزین کاملی برای ناهار یا شام باشد. با کمک اسموتی‌ها، می‌توانید به راحتی چند پوند اضافی را در عرض یک هفته کم کنید و احساس گرسنگی یا تحریک‌پذیری دائمی نخواهید داشت.

محتوا:

اسموتی چیست و تاثیر آن در کاهش وزن

به معنای واقعی کلمه از انگلیسی "Smooth" به معنای نرم، تلقین کننده، ملایم است. انگلستان به عنوان وطن خود در نظر گرفته می شود، جایی که به طور گسترده ای به عنوان یک میان وعده یا ناهار سبک توسط کارکنان اداری مصرف می شود. اسموتی یک غذای بسیار رضایت بخش است، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی است که تأثیر مفیدی بر عملکرد روده ها، پاکسازی آن و بهبود فرآیندهای هضم دارد.

اسموتی به راحتی قابل هضم است، احساس سنگینی به جا نمی گذارد، به عادی سازی متابولیسم کمک می کند و حتی برای کسانی که مشکلات سیستم گوارشی دارند توصیه می شود. یک اسموتی خوشمزه و کم کالری می تواند به طور موثر برای کاهش وزن استفاده شود و به طور کامل جایگزین شام یا ناهار شود. برای انجام این کار، هنگام تهیه آن، باید عمدتا از میوه ها و سبزیجات (به جز موز، انگور و غیره پر کالری، در غیر این صورت می توانید نتیجه معکوس بگیرید)، آب میوه های طبیعی و همچنین سایر غذاهای کم کالری استفاده کنید. نتیجه مطلوب بسیار سریع و بدون تلاش زیاد به دست خواهد آمد. قوام پوره‌مانند اسموتی تعادل آب و نمک را در بدن عادی می‌کند، آن را با ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری اشباع می‌کند و به رفع سریع احساس گرسنگی برای چندین ساعت کمک می‌کند که از خوردن میان وعده‌های غیرضروری بین وعده‌های غذایی اصلی جلوگیری می‌کند. در نتیجه جابجایی نمی کنید و مقدار کم کالری مصرفی به شما این امکان را می دهد که بدون درد وزن کم کنید.

اسموتی ها را می توان جایگزین خوشمزه ای برای نان های خوشمزه و شکلات دانست که اغلب نمی توانیم آن را انکار کنیم. هنگام استفاده از این کوکتل برای کاهش وزن، دانستن چند نکته مهم است. توصیه می‌شود به جای نوشیدن یک اسموتی برای کاهش وزن با یک قاشق کوچک آن را بخورید، بنابراین احساس سیری سریع‌تر ظاهر می‌شود و اشتهای شما را کاهش می‌دهد. برای کسانی که وزن کم می کنند، بهتر است از آن به عنوان جایگزین ناهار یا شام یا هر دو استفاده کنند. با رژیم اسموتی می توانید تا سه کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. البته رژیم های سخت تری وجود دارد که در این بین فقط باید اسموتی بخورید و آب بنوشید. اما این گزینه برای افرادی که قدرت اراده استثنایی دارند مناسب است. همه نمی توانند هفت روز روی یک کوکتل بایستند، اگرچه همیشه متفاوت است، به سادگی خسته کننده می شود. بنابراین، چنین رژیم غذایی به دلیل خرابی خطرناک است.

رژیم اسموتی نباید بیش از یک هفته طول بکشد، زیرا اسموتی های کم کالری حاوی مقدار لازم پروتئین، چربی و کربوهیدرات لازم برای عملکرد صحیح بدن نیستند.

برای تثبیت نتایج کاهش وزن که با گنجاندن اسموتی ها در رژیم غذایی خود به دست می آورید، باید از یک رژیم غذایی کم کالری حاوی فیبر پیروی کنید و همچنین مقدار زیادی آب تمیز و ثابت بنوشید. همچنین میان وعده بعد از ظهر یا صبحانه دوم خود را با اسموتی جایگزین کنید. برای همین اهداف، کوکتل را می توان به عنوان روزه داری استفاده کرد.

آماده شدن برای کاهش وزن با اسموتی

برای انتقال آسان رژیم غذایی، مهم است که برای آن به درستی آماده شوید. برای انجام این کار، چند روز قبل از رژیم، محتوای کالری رژیم غذایی (تا 1200 کیلو کالری) و حجم وعده های مصرفی را کاهش دهید. بهتر است در این زمان فرنی، سبزیجات و میوه های تازه یا گوشت و ماهی آب پز بدون چربی مصرف کنید. همچنین نوشیدن حداقل دو لیتر آب خالص بدون گاز در روز ضروری است. تعداد وعده های غذایی در روز باید حداقل چهار تا پنج (حدود هر 2-2.5 ساعت) باشد، اما در وعده های کوچک و یکی از وعده های غذایی باید با آب میوه تازه یا فقط آب جایگزین شود.

هنگام کاهش وزن با استفاده از اسموتی ها، باید غذاهای تند، شور، شیرین، چرب، سرخ شده، دودی، و همچنین غذاهای فرآوری شده، غذاهای کنسرو شده، نوشیدنی های حاوی کافئین، الکل و گازدار را حذف کنید.

در طول رژیم، مقدار کل مایع مصرفی (اسموتی، آب، آب میوه) نباید بیش از سه لیتر در روز باشد.

شما باید رژیم اسموتی را به درستی ترک کنید. این کار باید به تدریج انجام شود، با گنجاندن غذاهای جامد در رژیم غذایی طی دو هفته و افزایش محتوای کالری به 1500 کالری. و البته در طول روز آب بیشتری بنوشید.

• برای غلیظ تر شدن اسموتی، از میوه بیشتری استفاده کنید (منجمد در زمستان نیز مناسب است).
• وقتی انواع ترش و شیرین میوه ها را با هم مخلوط کنید طعم غنی تر و غنی تری خواهید داشت.
• اساس کوکتل می تواند کفیر کم چرب یا ماست طبیعی برای شیرینی باشد، می توانید کمی عسل طبیعی اضافه کنید.
• شما می توانید از هر آب میوه ای برای یک کوکتل استفاده کنید، همه اینها به سلیقه، فصل و ترجیحات شما بستگی دارد.
• می توانید یک مشت آجیل مورد علاقه خود را روی کوکتل آماده اضافه کنید.
• برای تهیه کوکتل از افزودنی های پرکالری مانند شربت، خامه یا بستنی استفاده نکنید.

طرز تهیه اسموتی برای کاهش وزن

برای مخلوط کردن کوکتل، محصولات باید از قبل شسته شوند، پوست کنده شوند، دانه ها برداشته شده و به نصف تقسیم شوند. مخلوط کردن مواد غذایی با تراکم های مختلف مانند سیب و پرتقال به نسبت مساوی موثر است. در اسموتی ها نباید شکر یا جایگزین شکر وجود داشته باشد!

رژیم سخت اسموتی هفت روزه

در طول هفته فقط 4 تا 5 بار اسموتی بخورید، 1 لیوان (حدود 250 گرم در هر وعده) در روز هر 2 تا 2.5 ساعت.

رژیم اسموتی سه روزه

ملایم تر است. برای جایگزینی سه وعده غذایی با کوکتل، می توانید فرنی، گوشت کم چرب آب پز، سبزیجات و کفیر کم چرب مصرف کنید.

منوی نمونه

صبحانه: یک وعده بلغور جو دوسر با آب، یک لیوان آب سیب.
ناهار: سرو کوکتل (250 گرم).
شام: فیله مرغ آب پز شده یک لیوان آب آن.
عصرانه: لیوان اسموتی.
شام: یک کوکتل از سبزیجات از قبل آب پز با اضافه کردن یک قاشق چای خوری روغن زیتون و گیاهان.

دستور العمل های اسموتی برای کاهش وزن

اسموتی موز-توت فرنگی.

ترکیب.
پالپ موز رسیده (می توانید از هلو، زردآلو استفاده کنید) - ½ قسمت.
انواع توت های تازه یا یخ زده (زغال اخته، زغال اخته، تمشک، توت فرنگی) - 150 گرم.
کفیر کم چرب یا ماست طبیعی کم چرب (1%) – 150 میلی لیتر.
پنیر خامه ای کم چرب - 1 قاشق غذاخوری. ل

آماده سازی.
میوه ها و انواع توت ها را با استفاده از مخلوط کن به یک توده همگن بزنید، سپس کفیر را اضافه کنید، دوباره هم بزنید و در آخر پنیر کوتیج را اضافه کنید.

ویدئو: اسنک اسموتی سالم و آسان.

سیب با دارچین برای کاهش وزن.

ترکیب.
سیب بزرگ (ابتدا دانه ها را بردارید) - 1 عدد.
شیر بدون چربی - 150 میلی لیتر.
پودر دارچین - ½ قاشق چایخوری.

آماده سازی.
سیب را در فر بپزید، شیر را از قبل گرم کنید. تفاله سیب پخته شده را بردارید و با شیر در مخلوط کن مخلوط کنید، دارچین را اضافه کنید. در این دستور می توانید به جای شیر از ماست استفاده کنید. یک کوکتل سرد بخورید.

اسموتی سبزیجات.

ترکیب.
کلم بروکلی (گلچه) - 150 گرم.
شوید - یک دسته کوچک.
کفیر کم چرب - 150 میلی لیتر.
گیاهان تند به مزه.

آماده سازی.
کلم را چند دقیقه بجوشانید، خنک کنید. در مخلوط کن، شاخه های نرم شوید، کفیر، کلم و در صورت تمایل سبزی ها را مخلوط کنید.

اسموتی شیر-میوه.

ترکیب.
پرتقال - 1 عدد.

سویا یا شیر بدون چربی - ½ فنجان.

آماده سازی.
همه مواد را به طور کامل در مخلوط کن مخلوط کنید، آجیل خرد شده یا دانه کدو تنبل را به کوکتل آماده اضافه کنید.

ویدئو: دستور تهیه اسموتی برای کاهش وزن.

اسموتی هویج و هلو با دانه کتان.

ترکیب.
پالپ هلو رسیده - 2 عدد.
آب هویج - ½ فنجان.
دانه کتان (در آسیاب قهوه آسیاب کنید) - 1 قاشق چایخوری.

آماده سازی.
همه مواد را در مخلوط کن به صورت پوره مخلوط کنید.

اسموتی جشن برای کاهش وزن.

ترکیب.
پالپ موز رسیده - ½ قسمت.
توت فرنگی منجمد یا تازه - 6 عدد.
1٪ ماست - ½ فنجان.
آب پرتقال تازه فشرده - ½ فنجان.
دانه کتان از قبل آسیاب شده - 1 قاشق غذاخوری. ل

آماده سازی.
همه اجزا را در یک توده همگن ترکیب کنید و با مخلوط کن بزنید. تکه های یخ را به کوکتل آماده اضافه کنید.

اسموتی “لاغری”

ترکیب.
گریپ فروت - 2 عدد.
ماندارین - 4 عدد.
پالپ موز رسیده - 1 عدد.
ماست کم چرب توت فرنگی - 1 فنجان.
عسل کشور - 1 قاشق غذاخوری. ل
تکه های یخ.

آماده سازی.
همه مواد را در مخلوط کن بزنید، تکه های یخ را اضافه کنید.

اسموتی مرکبات.

ترکیب.
پرتقال - 1 قطعه.
گریپ فروت - 1 عدد.
سیب - 2 عدد.
پالپ موز رسیده - ½ عدد.
لیمو یا لیمو - ½ قسمت.
زنجبیل رنده شده - 1 عدد.

آماده سازی.
همه اجزا را در یک توده همگن ترکیب کنید، زنجبیل رنده شده را به کوکتل تمام شده اضافه کنید.

اسموتی موز.

ترکیب.
آب پرتقال تازه فشرده - ½ فنجان.
پالپ موز رسیده - 1 عدد.
سیب - 1 عدد.
ماست 1٪ - 200 گرم.
تکه های یخ.

آماده سازی.
همه چیز را با مخلوط کن بزنید و تکه های یخ را اضافه کنید.

اسموتی توت فرنگی.

ترکیب.
زغال اخته یا توت فرنگی سرد - 100 گرم.
شیر بدون چربی - ½ فنجان.
ماست کم چرب - ¼ فنجان.
عسل طبیعی روستایی - 2 قاشق چایخوری.
تکه های یخ - 2-3 عدد.

آماده سازی.
ابتدا توت ها را با ماست بزنید و به تدریج شیر را اضافه کنید و در آخر عسل و یخ را اضافه کنید.

اسموتی اسفناج.

ترکیب.
سبزی اسفناج - 2 فنجان.
شیر بدون چربی - 1 لیوان.
پالپ موز منجمد - 2 عدد.
تکه های یخ - 2 عدد.

آماده سازی.
همه مواد را به طور کامل در یک مخلوط پوره زده، یخ اضافه کنید.

اسموتی سالم.

ترکیب.
دانه کتان - 2 قاشق غذاخوری. ل
هر نوع توت - 200 گرم.
استویا پودر شده - 1 قاشق غذاخوری. ل

آماده سازی.
مواد را در مخلوط کن خرد کنید.

"شکلات بادام"

ترکیب.
بادام - 30 گرم.
آب - 100 میلی لیتر.
توت فرنگی (برای طعم دادن می توانید از هر توت دیگری استفاده کنید) - 200 گرم.
پودر کاکائو - 1 قاشق چایخوری.

آماده سازی.
آجیل ها را در آب خیس کنید و بگذارید یک شب بماند. صبح آجیل و سایر مواد را با قدرت بالا در مخلوط کن بریزید و بزنید.

اسموتی های خوشمزه و مغذی برای کاهش وزن راهی موثر و لذت بخش برای کاهش وزن و حفظ وزن طبیعی خواهند بود.

رژیم غذایی دارای موارد منع مصرف است، بنابراین قبل از اجرای آن باید با پزشک خود مشورت کنید.

موارد منع مصرف

1. بیماری و اختلالات مختلف کبد و کلیه.
2. عدم تحمل فردی یا واکنش آلرژیک به اجزای کوکتل.
3. بیماری های دستگاه گوارش در مرحله حاد.
4. ضایعات اولسراتیو دستگاه گوارش.

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است!

محتوا

اسموتی یک نوشیدنی غلیظ و پرکننده است که از مخلوط کردن سبزیجات/میوه های خرد شده با یخ، شیر یا آبمیوه تهیه می شود. این نام به معنای "نرم، صاف، دلپذیر" است که نشان دهنده ویژگی و طعم این شیک غذایی است. اسموتی برای کاهش وزن توسط بسیاری از زنان در سراسر جهان استفاده می شود، این نوشیدنی به ویژه در بین افرادی که سبک زندگی فعالی دارند محبوب است. دلیل بررسی های مثبت کوکتل کاهش وزن چیست؟ چگونه در خانه اسموتی درست کنیم تا اضافه وزن به سرعت از بین برود و دیگر برنگردد؟

فواید اسموتی ها برای کاهش وزن چیست؟

اساس هر رژیم غذایی متعادل برای کاهش وزن، غذاهایی است که حاوی حداکثر مواد مغذی اما حداقل کالری هستند. این راز محبوبیت این نوشیدنی است. اسموتی های کاهش وزن با استفاده از سبزیجات و میوه های کم کالری با افزودن محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب ساخته می شوند که در کنار هم یک کوکتل مغذی و کم کالری حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین به دست می دهند.

نوشیدنی کاهش وزن شامل تمام اجزای یک رژیم غذایی متعادل، فوق العاده خوشمزه و سالم است. سبزیجات و میوه های غنی از فیبر، محصولات شیر ​​تخمیر شده اشباع شده با اسیدهای چرب آلی، متابولیسم انسان را تسریع می کند، هضم و حرکت روده را عادی می کند، بدن را با مقدار زیادی مواد مغذی مفید اشباع می کند، که در نتیجه عملکرد کل بدن را بهبود می بخشد. ، منجر به کاهش وزن می شود.

بسیاری از دستور العمل ها برای تهیه یک نوشیدنی رژیمی به شما امکان می دهد رژیم غذایی خود را متنوع کنید، میوه ها / سبزیجات مورد علاقه خود را برای آماده سازی انتخاب کنید و از یکنواختی رژیم خود اجتناب کنید. اسموتی های کاهش وزن راه حلی عالی برای رژیم غذایی کم کالری، اشباع کردن وعده های غذایی با فیبر، ویتامین ها، درشت مغذی ها و ریز مغذی ها هستند.

میانگین کالری یک اسموتی بین 80 تا 150 کیلو کالری در 100 میلی لیتر است. با انتخاب مستقل محصولات برای تهیه این نوشیدنی رژیمی فوق‌العاده، این فرصت را دارید که کل ارزش انرژی رژیم غذایی خود را در طول روز کنترل کنید و میزان ویتامین‌ها و ریز عناصر مصرفی خود را افزایش دهید. برای افزایش اثربخشی کاهش وزن، غذاها و ادویه هایی را به کوکتل اضافه کنید که به تسریع سوزاندن رسوبات چربی کمک می کند.

اسموتی ها روشی عالی برای سم زدایی بدن هستند. در طول رژیم، پرهیز از غذاهای فرآوری شده صنعتی و فرآورده های شیرینی پزی، رژیم غذایی متعادل و سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر و مصرف مقادیر زیاد مایعات باعث پاکسازی بدن از مواد مضر و تسریع در دفع سموم می شود. با کمک یک اسموتی رژیمی، میزان سبزیجات/میوه های تازه ای که در رژیم غذایی خود مصرف می کنید را افزایش می دهید و فرآیند سم زدایی را سریع و غذا را خوشمزه می کنید.

هنگام رژیم از اسموتی ها به عنوان غذای اصلی برای صبحانه یا شام استفاده کنید و هر غلاتی که دوست دارید مانند بلغور جو دوسر را به کوکتل اضافه کنید. با افزایش ارزش غذایی یک نوشیدنی کاهش وزن، اشباع کامل و افزایش انرژی برای مدت طولانی برای بدن دریافت خواهید کرد. بدون افزایش کل کالری دریافتی رژیم غذایی، یک اسموتی کاهش وزن می تواند به یک میان وعده خوشمزه و کامل برای شما در طول رژیم تبدیل شود. شما می توانید انواع توت ها را از جداول پیدا کنید.

بیایید فواید اسموتی ها برای کاهش وزن را خلاصه کنیم:

• سبزیجات و میوه هایی که برای تهیه اسموتی ها استفاده می شوند، با ارزش ترین منابع ماکرو و ریز عناصر، مواد معدنی و ویتامین ها هستند.
• محصولات غذایی خرد شده تمام مواد مفید را حفظ می کنند و به راحتی توسط بدن جذب می شوند.
• نوشیدنی کم کالری؛
• کوکتل به پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم کمک می کند.
• یک جایگزین کامل برای صبحانه، میان وعده بعد از ظهر یا شام.

با در نظر گرفتن تمام مزایای اسموتی ها برای کاهش وزن، توجه شما را به این نکته جلب می کنیم که نباید در مصرف کوکتل زیاده روی کنید و برای مدت طولانی غذای جامد را کنار بگذارید. یک نوشیدنی کاهش وزن باید مکمل رژیم غذایی شما باشد و به طور کامل جایگزین همه غذاها نشود. سوء استفاده از اسموتی ها منجر به تخریب مینای دندان، اختلالات گوارشی و هیپویتامینوز می شود.

توصیه می کنیم روزانه یک نوشیدنی رژیمی به میزان حداکثر 20 درصد از کل غذا مصرف کنید و هفته ای یک بار ناشتا داشته باشید که کاملاً از اسموتی تشکیل شده باشد. در این صورت رژیم غذایی شما متعادل، سرشار از ریز عناصر و ویتامین ها می شود و رسوبات چربی اضافی به آرامی و بدون هیچ آسیبی به سلامتی شما از بین می روند.

طرز تهیه اسموتی در مخلوط کن

دستور تهیه یک اسموتی رژیمی جهانی است: شما باید تمام مواد را در مخلوط کن مانند غذاساز با درب بسته مانند عکس مخلوط کنید. تمام مواد کوکتل را در ظرفی بریزید و دستگاه را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه روشن کنید. اسموتی ها را می توان به راحتی با استفاده از مخلوط کن غوطه ور تهیه کرد و ظروفی با دیواره های بلند انتخاب کرد تا اسموتی در حین مخلوط کردن پاشیده نشود.

قبل از خرد کردن مواد، ابتدا باید سبزیجات، میوه ها یا توت ها را جدا کرده، بشویید و خشک کنید. اگر محصولاتی با پوست سخت و دانه های بزرگ برای کوکتل انتخاب کرده اید، باید آنها را حذف کنید تا نوشیدنی صاف و خوشمزه شود. برای دریافت یک شیک رژیمی غلیظ تر، از محصولات شیر ​​تخمیر شده (کفیر، پنیر کم چرب) یا غلات (سبوس، بلغور جو دوسر، موسلی) استفاده کنید.

برای تهیه اسموتی لاغری به محصولات زیر توجه کنید:

• سبزیجات تازه، سبزیجات: کرفس، گوجه فرنگی، خیار، هویج، کلم سفید، فلفل دلمه ای، اسفناج، جعفری، شوید، گشنیز، آروگولا، ریحان، شاهی آبی؛
• میوه ها، انواع توت ها: مرکبات، سیب، گلابی، کیوی، آناناس، آلو، گیلاس، توت فرنگی، هلو، زغال اخته، زردآلو، توت، تمشک؛
• محصولات لبنی کم کالری: کفیر، شیر بدون چربی، پنیر دلمه، ماست طبیعی بدون شکر؛
• آجیل، دانه ها: فندق، بادام، گردو، آفتابگردان، کدو تنبل، کنجد؛
• چربی سوزهای طبیعی: زردچوبه، ریشه زنجبیل؛
• غلات: جو جوانه زده، جو دوسر نورد شده، گندم سیاه.

درست کردن یک اسموتی آسان و سریع است. با مصرف ۲ تا ۳ وعده اسموتی برای کاهش وزن در روز، اثربخشی رژیم غذایی خود را افزایش داده، چربی سوزی را تسریع کرده و از شر وزن اضافی کمر و باسن خلاص خواهید شد.

برای نمونه ای از تهیه اسموتی در 5 دقیقه، ویدیو را تماشا کنید:

دستور تهیه اسموتی سبزیجات و میوه

با توجه به محبوبیت گسترده کوکتل کاهش وزن، سهولت آماده سازی و آزمایش های متعدد توسط سرآشپزها و علاقه مندان به تغذیه سالم، دستور العمل های زیادی برای اسموتی سبزیجات/میوه وجود دارد. محبوب ترین آنها کوکتل های تهیه شده از محصولات غذایی است که به سوزاندن چربی، سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​پاکسازی بدن کمک می کند. ما برای شما محبوب ترین دستور العمل های اسموتی برای کاهش وزن را جمع آوری کرده ایم.

اسموتی سبز با اسفناج

اسموتی سبز با اسفناج به دلیل طعم لطیف، محتوای کم کالری و محتوای مواد مغذی بالا محبوب است. اسفناج نوشیدنی کاهش وزن را با آهن، منیزیم، کلسیم، طیف وسیعی از ویتامین ها (A، C، E، B9)، آنتی اکسیدان ها، موز - پتاسیم، سیب - ویتامین C، فیبر اشباع می کند.

عناصر:

• 2-3 مکعب اسفناج یخ زده؛
• 1 عدد موز؛
• 1 عدد سیب متوسط؛
• 200 میلی لیتر آب.

مکعب های اسفناج را در یک کاسه مخلوط کن بریزید، آب گرم را اضافه کنید و بگذارید 5 دقیقه بماند. سپس موز و سیب را پوست گرفته، خرد کرده و به اسفناج اضافه کنید. مواد را حدود 2-3 دقیقه آسیاب کنید تا یکدست شود. کوکتل تمام شده را در لیوان های زیبا بریزید. محتوای کالری نوشیدنی 45 کیلو کالری در 100 گرم است.

از کرفس

اسموتی کرفس یک خوراکی فوق العاده سالم و خوشمزه است که سطح کلسترول را کاهش می دهد و اثر ضد التهابی و ضد عفونی کننده دارد. کرفس حاوی مقدار زیادی پتاسیم، کلسیم، منگنز، ویتامین ها: گروه های B، A، C، K، E است. این سبزی منحصر به فرد برای کاهش وزن ضروری است. با تسریع متابولیسم، باعث سوزاندن سریع وزن اضافی می شود.

عناصر:

• 1 فنجان سبزی تازه خرد شده (شوید، جعفری، آرگولا و غیره)؛
• 2-3 ساقه کرفس؛
• ½ قاشق چایخوری زیتون یا روغن نباتی دیگر؛
• 200 میلی لیتر کفیر کم چرب.

سبزی ها و ساقه های کرفس را در مخلوط کن خرد کنید، کفیر و کره را به مخلوط حاصل اضافه کنید. سپس دوباره اسموتی را بزنید. کوکتل را در لیوان های زیبا بریزید که علاوه بر آن با گیاهان تازه تزئین شده است. محتوای کالری نوشیدنی 40 کیلو کالری در 100 گرم است.

با بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر یک محصول رژیمی حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که مقاومت بدن را در برابر عفونت ها و اثرات منفی محیطی افزایش می دهد. اسموتی بلغور جو دوسر سرشار از ریز عناصر است که عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد و سطح مقاومت در برابر عوامل استرس را افزایش می دهد. یک کوکتل با افزودن بلغور جو دوسر به لطف خواص پوششی و ضدالتهابی خود به عملکرد موثرتر دستگاه گوارش کمک می کند و روند هضم را تسریع می کند.

عناصر:

• 3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر؛
• 0.5 فنجان شیر بدون چربی؛
• 0.5 فنجان ماست طبیعی بدون شکر؛
• 1 عدد موز؛
• 1 قاشق چایخوری عسل؛
• دارچین به مزه

شیر داغ را روی بلغور جو دوسر بریزید و بگذارید 5 دقیقه دم بکشد. موز را پوست بگیرید و به مکعب های کوچک برش دهید. موز و تکه های متورم شده را در کاسه مخلوط کن بریزید و با همزن بزنید تا یکدست شود. ماست، عسل، دارچین را به مخلوط به دست آمده اضافه کنید و دوباره هم بزنید. کوکتل تمام شده را درون لیوان ها ریخته، اسموتی را با دارچین بپاشید. محتوای کالری نوشیدنی 79 کیلو کالری در 100 گرم است.

از گریپ فروت

گریپ فروت یک محصول غذایی ارزشمند است که حاوی مجموعه کاملی از ویتامین ها، اسیدهای آلی، نمک های معدنی، پکتین و سایر مواد است که تأثیر مفیدی بر سیستم گردش خون انسان، کاهش فشار خون و جلوگیری از تصلب شرایین دارد. اسموتی گریپ فروت یک مقوی عالی برای افرادی است که می خواهند وزن کم کنند، اما عمدتاً شغلی بی تحرک دارند یا سبک زندگی کم تحرکی دارند.

عناصر:

• ½ گریپ فروت؛
• ½ پرتقال؛

میوه ها را پوست بگیرید، دانه ها را بردارید، به برش های کوچک برش دهید و در کاسه مخلوط کن بریزید. هم بزنید، ماست را به مخلوط میوه اضافه کنید، سپس دوباره هم بزنید. اگر طعم تند پوست مرکبات را دوست دارید، توصیه می کنیم تکه های کوچک پوست پرتقال را به نوشیدنی اضافه کنید، سپس کوکتل را دوباره هم بزنید تا قوام یکنواختی پیدا کند. اسموتی تمام شده را در لیوان های زیبا بریزید. محتوای کالری 80 کیلو کالری در 100 گرم.

از کیوی

کیوی در میان انواع توت ها و میوه ها از نظر میزان ویتامین ها و ریز عناصر رکورددار است. میوه ها حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند، بیشتر از مرکبات، ویتامین ها: گروه B (B2، B3، B9، B6)، A، E، D و عناصر کمیاب: منیزیم، سدیم، پتاسیم، آهن، فسفر، منگنز، فلز روی. اسموتی کیوی یک محصول ضروری برای کاهش وزن است که حاوی حداقل کالری، فعال کننده سیستم ایمنی و خواص محافظتی بدن است.

عناصر:

• 2 عدد کیوی؛
• 2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر؛
• 1 لیوان ماست طبیعی 1% چربی بدون مواد افزودنی.

ماست را با بلغور جو دوسر مخلوط کنید و بگذارید 10 تا 15 دقیقه بماند تا پف کند. کیوی را پوست بگیرید و به 4 قسمت برش دهید. میوه های خرد شده را در کاسه مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید. سپس ماست و بلغور جو دوسر را به مخلوط به دست آمده اضافه کنید، دوباره مواد را بزنید تا یکدست شود. اسموتی تمام شده را درون لیوان ها بریزید. محتوای کالری 83 کیلو کالری در 100 گرم.

با کفیر

اسموتی با کفیر یک نجات دهنده برای کاهش وزن است. تقریباً تمام رژیم های غذایی حاوی کفیر یا سایر محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب هستند. کفیر به عادی سازی متابولیسم کمک می کند، میکرو فلور دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، باعث جذب بهتر ویتامین D، آهن، کلسیم و سایر عناصر میکروبی می شود. هنگام تهیه اسموتی با کفیر، از آزمایش با افزودن هر گونه ترکیبی از سبزیجات، میوه ها یا انواع توت ها نترسید.

عناصر:

• 1 لیوان کفیر 1٪ چربی؛
• 4 قاشق غذاخوری ماست طبیعی بدون مواد افزودنی؛
• 5 عدد توت فرنگی متوسط؛
• 2 قاشق چایخوری عسل؛
• 2-3 قاشق چایخوری جوانه گندم

همه مواد را در یک کاسه مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود. نوشیدنی تمام شده را در لیوان های زیبا بریزید. محتوای کالری 65 کیلو کالری در 100 گرم.

نحوه و زمان نوشیدن اسموتی برای کاهش وزن

اسموتی یک نوشیدنی عالی برای کاهش وزن است که باعث زیبایی چهره، لاغری و افزایش انرژی می شود. کاهش وزن به دلیل تسریع متابولیسم، سم زدایی عمومی بدن، افزایش خواص محافظتی سیستم ایمنی، عادی سازی فرآیند هضم و اشباع بدن با مقدار زیادی از ویتامین ها و ریز عناصر مفید اتفاق می افتد.

چندین راز وجود دارد که اثربخشی اسموتی ها را برای کاهش وزن افزایش می دهد:

• به آرامی از طریق نی بنوشید یا یک نوشیدنی غلیظ و رژیمی با قاشق دسر بخورید - سریعتر احساس سیری خواهید کرد و درد گرسنگی را که دائماً در طول رژیم غذایی شما را آزار می دهد، فرو می نشانید.
• در همان ابتدای رژیم، سه روز ناشتا را به طور کامل روی اسموتی ها صرف کنید - متابولیسم را تسریع کنید و سموم / ناخالصی ها را حذف کنید.
• به طور کامل 1 وعده غذایی در روز را با یک نوشیدنی رژیمی جایگزین کنید، به عنوان مثال، آن را برای صبحانه یا شام بنوشید - کل محتوای کالری رژیم خود را کاهش دهید و سیستم گوارش خود را بیشتر تسکین دهید.
• یک روز ناشتا را با اسموتی یک بار در هفته بگذرانید - سرعت کاهش وزن در طول رژیم را بدون هیچ عواقب ناخوشایندی برای سلامتی یا زیبایی افزایش دهید.
• یک کوکتل کاهش وزن بر اساس سبزیجات و میوه های کم کالری بدون شکر اضافه کنید - بدون افزایش کالری کلی رژیم، تنوع را به رژیم غذایی خود اضافه خواهید کرد.
• چربی سوزهای طبیعی را به کوکتل اضافه کنید - با استفاده از محصولات گیاهی طبیعی که به بدن یا فرآیند هضم آسیب نمی رسانند، روند کاهش وزن را تسریع کنید.

ببینید کدام یک را می توانید برای رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.

استفاده از اسموتی ها برای کاهش وزن آسان و ساده است. این نوشیدنی مزایای زیادی برای کاهش وزن دارد، غنی شده با مقدار زیادی ریز مغذی ها، غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است، به سرعت گرسنگی و تشنگی را برطرف می کند، بدون اینکه سانتی متر اضافی به کمر و باسن شما اضافه کند. اسموتی های کاهش وزن آسان، خوشمزه و سالم هستند.

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد موجود در مقاله خود درمانی را تشویق نمی کند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص ارائه دهد.

خطایی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما همه چیز را درست می کنیم!

ظاهر زیبا، پوست سالم، سلامتی عالی - این اول از همه، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم است. این بدان معنی است که شما باید بدن خود را از مواد زائد و سموم به موقع پاکسازی کنید یک اسموتی به درستی می تواند جایگزین یک ناهار کامل شود. یک اسموتی برای پاکسازی روده ها بدنی سالم به همه می بخشد و خلق و خوی عالی ایجاد می کند.

برای گنجاندن اسموتی ها در رژیم غذایی خانواده، لازم نیست هر روز از رستوران های تخصصی دیدن کنید. می توانید به راحتی آن را خودتان در خانه تهیه کنید. برای این کار فقط باید محصولات لازم را خریداری کرده و دکمه روی مخلوط کن آشپزخانه را فشار دهید. یک وعده غذایی در روز را با یک کوکتل خوشمزه و سالم جایگزین کنید، دستور العمل های موثری که ما به شما پیشنهاد می کنیم.

اگر واقعاً تصمیم دارید بدن خود را از شر مواد زائد و سموم خلاص کنید، روده های خود را تمیز کنید و وضعیت عمومی خود را عادی کنید. هرگز اسموتی‌های آماده را که امروزه می‌توان در هر هایپرمارکتی خریداری کرد، نخرید.آنها لزوماً حاوی افزودنی های شیمیایی هستند که به عنوان یک قاعده، در هنگام پاکسازی بدن با مواد غذایی ناسازگار هستند. ضایعات شما از آنها قدردانی خواهند کرد و به سرعت شروع به افزایش مقدار آنها خواهند کرد. بنابراین، فقط محصولات طبیعی موجود در اسموتی ها به شما کمک می کند تا روند هضم را بهبود بخشید، متابولیسم و ​​متابولیسم را عادی کنید و جریان طبیعی انرژی را احساس کنید.

• برگ کلم پوست کنده - 1 فنجان؛
• سیب سبز - 1 قطعه؛
• جعفری - 0.5 فنجان؛
• موز - 1 عدد.

سیب و موز را پوست بگیرید. رگه های ضخیم برگ کلم را ببرید و همه چیز را با چاقو خرد کنید. جعفری را با دست پاره کنید و در کاسه مخلوط کن بریزید. تمام سبزیجات و میوه ها را با دقت خرد کنید و یک لیوان آب در کاسه بریزید - باید قوام کفیر را بدست آورید. بنابراین می توانید میزان آب را خودتان تنظیم کنید.

توصیه مفید!لازم به یادآوری است که بیشترین درصد آفت کش ها در پوست برخی از میوه ها و سبزیجات و در لایه های بالایی میوه وجود دارد. بنابراین هنگام تهیه اسموتی که هدف آن پاکسازی روده و کل بدن است، باید این نکته را در نظر گرفت. بدین ترتیب می توانید ورود آفت کش ها را به بدن محدود کنید و بر این اساس تجمع سموم در بدن متوقف می شود.

اسموتی سبز میوه و سبزیجات

• برگ نعناع - 1 مشت؛
• جعفری - 1 مشت؛
• آب مرکبات تازه فشرده (نارنگی، پرتقال) - 200 میلی لیتر؛
• سبزی کرفس - 2 شاخه؛
• مکعب انبه - 1 فنجان؛
• برگ کلم پوست کنده و خرد شده - 1 فنجان.

تمام سبزی هایی که در لیست مواد هستند را با دست پاره کنید و در کاسه مخلوط کن بریزید. آنقدر آسیاب کنید تا مانند فرنی شود و انبه را اضافه کنید. دوباره آسیاب کنید تا صاف شود و به آرامی آب میوه را اضافه کنید - باید قوام کفیر غلیظ را بدست آورید.

اسموتی سبز به طور کامل میکرو فلور روده را بازیابی می کند و به از بین بردن سموم و مواد زائد به طور طبیعی کمک می کند. محتوای کالری این اسموتی بسیار بالا است، بنابراین می تواند جایگزین یک ناهار کامل شود.

گنجاندن اسموتی های سیسیلی در رژیم غذایی شما نه تنها روده ها را به طور موثری تمیز می کند، بلکه به کاهش فشار خون و تقویت عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک می کند. بنابراین، اگر برخی از شما از فشار خون پایین رنج می برید، متأسفانه این دستور غذا برای شما مناسب نیست.

• کرسالات - 1 فنجان؛
• هویج - 6 عدد؛
• اسفناج - 1 فنجان؛
• میوه های رسیده گوجه فرنگی - 3 عدد؛
• فلفل دلمه ای (قرمز) - 2 عدد؛
• سبزی کرفس - 4 شاخه؛
• حبه سیر - 4 عدد.

هویج، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی را مکعبی خرد کنید. حبه های سیر را از طریق پرس مستقیماً در کاسه مخلوط کن بریزید. سبزی ها را با دست پاره می کنیم و به سیر اضافه می کنیم. به دنبال آنها مکعب های هویج و فلفل دلمه ای قرار دارند. مخلوط کن را روشن کنید و کاملاً به صورت فرنی خرد کنید. در آخر گوجه فرنگی های آبدار را اضافه کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.

نوشیدن اسموتی سیسیلی در صبح اولویت دارد. این به بدن شما برای کل روز کاری شارژ می دهد و با یک سبک زندگی فعال، بدن را تحریک می کند تا خود را پاک کند.

کیوی، آناناس، خیار - هماهنگی سلامت و زیبایی در یک لیوان

دستور العمل های اسموتی و ماسک خیار برای متخصصان زیبایی شناخته شده است. اما ترکیب خیار، کیوی و آناناس به اسموتی خاصیت پاک کنندگی عالی می دهد. علاوه بر این، این دستور غذا برای کسانی که به طور فعال با پوندهای اضافی دست و پنجه نرم می کنند نیز توصیه می شود.

• تفاله آناناس - 200 گرم؛
• کیوی - 1 عدد؛
• خیار تازه پوست کنده.

همه مواد را برش داده و در ظرفی بریزید. همه چیز را کاملاً آسیاب کنید و 2 بار در روز - صبح و عصر - بنوشید. نتیجه دیری نخواهد آمد. در عرض یک هفته قادر خواهید بود موجی از انرژی را احساس کنید و ناراحتی و دردی که شما را آزار می دهد به آرامی اما مطمئناً بدن شما را ترک می کند.

اسموتی برای پاکسازی روده بزرگ

وقتی در مورد پاکسازی بدن خود جدی هستید، در این کار زیاده روی نکنید. اسموتی های سبز را باید به آرامی و در جرعه های کوچک بنوشید. در ماه اول درمان روزانه 1 لیوان میل شود. ماه بعد هنجار را می توان به 2 لیوان یا 400 میلی لیتر افزایش داد. حداکثر مصرف روزانه نباید بیش از 4 لیوان اسموتی باشد. هنگام تهیه اسموتی، سعی کنید سبزیجات و میوه هایی را که می توانند طعم مطبوعی ایجاد کنند، ترکیب کنید.

1. شکر یا نمک را به کوکتل اضافه نکنید.
2. اسموتی ها را بلافاصله پس از آماده شدن تازه مصرف کنید.
3. شما نباید اسموتی ها را با غذاهای دیگر ترکیب کنید.
4. این اثر را تنها در صورتی می توان به دست آورد که اسموتی آماده شده جایگزین شام، صبحانه یا ناهار شما شود.

و یک توصیه مهم دیگر برای کسانی که تصمیم دارند از دستور العمل های اسموتی برای پاکسازی بدن خود استفاده کنند - نوشیدن هر گونه نوشیدنی الکلی از جمله آبجو را متوقف کنند. آنها به سادگی با درمان ناسازگار هستند.

اسموتی ها کوکتل های طبیعی متشکل از میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی و آبمیوه هستند. این یک محصول کم کالری است که می تواند بدن را با عناصر ضروری اشباع کند و به سرعت جذب شود. برخلاف نوشیدن ماست، اسموتی ها حاوی شکر نیستند، اما تقریباً به طور کامل از فیبر و پروتئین تشکیل شده اند. این درمان موثر به شما کمک می کند تا از شر اضافه وزن خلاص شوید. دستور العمل های اسموتی بسیار زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که هر کدام طرفداران خود را در نقاط مختلف جهان پیدا کرده اند.

فواید نوشیدن اسموتی برای بدن

اسموتی یک کوکتل لذیذ و لذیذ است که معمولاً با نی میل می‌شود یا با قاشق کوچک میل می‌شود. این یک نوشیدنی سالم و سالم است که دارای مزایای زیر است:

• اسموتی ها بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی مفید اشباع می کنند و همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر ویروس ها می شوند.
• به دلیل داشتن فیبر زیاد، به عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند و همچنین بدن را تمیز می کند و سموم را دفع می کند.
• این کوکتل به حفظ نشاط، تقویت سیستم عصبی کمک می کند و همچنین به عنوان دارویی در برابر استرس استفاده می شود.
• نوشیدن این نوشیدنی به جای شام به کاهش وزن کمک می کند. بنابراین، با پیروی از چنین منوی کوکتلی، می توانید در سه هفته تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید.
• اسموتی ها برای کودکان خردسال مفید هستند. شیر، کفیر و ماست باید به نوشیدنی اضافه شود، زیرا بدن در حال رشد به سادگی به ریز عناصر مختلف نیاز دارد. شما نباید به کودک خود کوکتل رژیمی بدهید، می توانید آجیل، شکلات و خامه را به آن اضافه کنید. فقط بهتر است شکر را با چند قاشق غذاخوری عسل جایگزین کنید.

فرد با مصرف اسموتی نه تنها بدن را از ویتامین ها اشباع می کند، بلکه از طعم آن نیز لذت می برد.

اثرات منفی اسموتی ها بر بدن

بسیاری از دختران اسموتی را به عنوان نوشیدنی انتخاب می کنند. دستور العمل های کاهش وزن را می توانید در مقاله بیشتر بخوانید. حال باید تاثیرات منفی نوشیدنی بر بدن انسان را در موارد زیر در نظر بگیریم:

1. هنگامی که واکنش آلرژیک به یکی از مواد تشکیل دهنده کوکتل وجود دارد. در این مورد، لازم است اجزاء را با دقت بسیار انتخاب کنید تا به بدن آسیب نرسانید.
2. اگر ناراحتی معده به دلیل عدم رعایت فناوری آماده سازی رخ دهد. نکته برجسته اسموتی مصرف سبزیجات و میوه ها به شکل طبیعی آنهاست. بدون عملیات حرارتی بنابراین، باید محصولات را با دقت آماده کنید: آنها را زیر آب جاری بشویید و در صورت لزوم پوست آنها را بگیرید.
3. زمانی که فقط یک نوشیدنی در طول روز بدون وعده غذایی کامل می نوشید. شما نمی توانید به طور کامل غذای جامد را کنار بگذارید، این ضروری است و فقط اثرات مثبتی برای بدن به همراه دارد.
4. مادران باردار و شیرده نباید با این کوکتل فریب بخورند.

لازم به یادآوری است که مصرف چنین نوشیدنی باید در حد اعتدال باشد.

اسموتی های رژیمی

برای کاهش وزن، دختران اسموتی رژیمی می نوشند. آنها دستور العمل های کاهش وزن را در نشریات چاپی یا در اینترنت پیدا می کنند. به طور معمول، کوکتل ها برای خلاص شدن از پوند اضافی را می توان به موارد زیر تقسیم کرد:

• میوه و توت؛
• سبزیجات؛
• مخلوط (که شامل سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها می شود).

سبزیجات و میوه هایی که به درستی انتخاب شده اند طعم بی نظیری به نوشیدنی می دهند.

قوانین اساسی آشپزی

قبل از اینکه دستور العمل های اسموتی برای کاهش وزن را امتحان کنید، باید قوانین تهیه چنین نوشیدنی را بدانید:

1. برای یک شیک رژیمی، باید محصولات طبیعی کم کالری را انتخاب کنید. البته برای اشباع بدن می توانید از میوه های پرکالری استفاده کنید اما به مقدار کم.
2. هرگز اسموتی ها را سرد ننوشید و به آنها یخ اضافه نکنید. اگر چنین غذایی بخورید، گیرنده ها نمی توانند طعم آن را تشخیص دهند و پس از آن خطر پرخوری وجود دارد.
3. دستور تهیه اسموتی های رژیمی از شکر استفاده نمی کند. همچنین، نباید کشمش، بستنی، شکلات (حتی تلخ) اضافه کنید، زیرا مواد شیرین گرسنگی را افزایش می دهند و به اضافه وزن کمک می کنند.
4. می توانید به جای یک وعده غذایی کامل، مثلاً جایگزین صبحانه یا شام، اسموتی مصرف کنید. شما نباید آن را با وعده غذایی اصلی خود بنوشید یا از آن در هیچ زمانی از روز لذت ببرید.
5. دستور العمل های اسموتی سبزیجات برای کاهش وزن از نمک استفاده نمی کنند. این یک جزء نسبتاً مضر است، بنابراین بهتر است جلبک دریایی یا چاشنی های خشک شده را اضافه کنید.
6. نوشیدن اسموتی به جای آب معمولی توصیه نمی شود. باید به طور کامل جویده شود، زیرا این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی است.

با پیروی از قوانین ساده آماده سازی، می توانید به یک نوشیدنی واقعا خوشمزه و مغذی برسید.

مواد تشکیل دهنده اسموتی سالم

شما باید بدانید که کدام محصولات به شما کمک می کنند از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. در اینجا لیستی از اساسی ترین و سالم ترین مواد تشکیل دهنده اسموتی آورده شده است:

• میوه ها بهترین آنها سیب، گلابی، مرکبات، گیلاس و زردآلو است.
• سبزیجات. گوجه فرنگی، خیار، ریحان، هویج، گل کلم جوانه های چشایی شما را خوشحال می کند و به کاهش وزن کمک می کند.
• محصولات لبنی. برای کاهش وزن از کفیر کم چرب، پنیر و ماست در تهیه اسموتی استفاده می شود.
• توت ها بهترین چربی سوزها تمشک، زغال اخته، زغال اخته، توت فرنگی، مویز و انگور فرنگی هستند.

با ترکیب انواع سبزیجات و میوه ها در یک نوشیدنی می توانید به نتایج موثری در کاهش وزن اضافه برسید.

دستور العمل های اسموتی از میوه ها و انواع توت ها برای کاهش وزن

محبوب ترین در میان مردم کوکتل های میوه ای هستند که در هر زمان از سال می توان فراوانی از آنها را در سوپرمارکت ها یافت. دستور العمل ها بسیار ساده هستند. برای تهیه چنین نوشیدنی باید از تجهیزات مخصوص آشپزخانه استفاده کرد. بهترین دستور العمل های اسموتی مخلوط کن برای کاهش وزن در زیر ارائه شده است. به یاد داشته باشید که اگر دستورالعمل ها را دنبال کنید، یک نوشیدنی واقعا خوشمزه خواهید داشت. بنابراین، دستور العمل ها:

1. دستور تهیه اسموتی دلچسب. بسیاری از دختران این دستور کوکتل را ترجیح می دهند، زیرا کاملاً مغذی است و می تواند جایگزین یک صبحانه یا شام کامل شود. برای دریافت این نوشیدنی، باید 1 لیوان توت فرنگی و نصف یک موز رسیده مصرف کنید. میوه ها را با استفاده از مخلوط کن خرد کنید، سپس یک لیوان کفیر صفر درصد یا ماست کم چرب اضافه کنید و هم بزنید. در انتها پنیر خامه ای کم چرب اضافه می شود.
2. دستور تهیه اسموتی کیوی. در این مورد، نوشیدنی از چهار کیوی، آب تازه یک پرتقال، یک لیوان ماست کم‌چرب و یک قاشق بزرگ عسل درست می‌شود. همه مواد را با مخلوط کن خرد کنید.
3. دستور تهیه اسموتی تمشک. یک موز رسیده، یک کیوی و یک لیوان تمشک به ظرف آسیاب شده اضافه کنید. در پایان باید یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب در آن بریزید.
4. اسموتی نارنگی برای کاهش وزن. دستور العمل های خانگی به شما این امکان را می دهد که به طور مستقل مقدار مواد را بسته به ترجیحات خود تنظیم کنید. بنابراین، در این دستور غذا باید یک موز، دو نارنگی را در مخلوط کن خرد کنید، 100 میلی لیتر ماست کم چرب، 300 میلی لیتر شیر، یک قاشق بزرگ عسل اضافه کنید. اگر اسموتی خیلی غنی است، می توانید از نصف یا 1/3 موز استفاده کنید.
5. اسموتی میوه ای با چای سبز. برای تهیه، باید یک موز، یک سیب، دو عدد کیوی، 70 گرم انگور سبک و یک لیوان چای سبز دم کرده را با هم مخلوط کنید. سپس با استفاده از مخلوط کن تمام مواد را خرد کنید تا یکدست شود. شایان ذکر است که دانه ها باید از انگور جدا شوند.
6. دستور تهیه اسموتی که می تواند جایگزین یک صبحانه کامل شود. برای تهیه آن باید نصف آووکادو، یک عدد موز رسیده، دو قاشق بزرگ بلغور جو دوسر، نصف لیوان شیر، یک قاشق کوچک عسل و یک پیمانه دارچین را با هم مخلوط کنید. همه اجزا با مخلوط کن خرد شده و در لیوان ها ریخته می شوند. بلافاصله بعد از آماده شدن می توانید سرو کنید.
7. دستور تهیه اسموتی با بلغور جو دوسر. یک موز، یک چهارم فنجان بلغور جو دوسر، نصف لیوان شیر و ماست کم چرب و نصف قاشق کوچک عسل را در ظرف مخصوص مخلوط کن بریزید.
8. دستور تهیه اسموتی برای کاهش وزن با کفیر. برای تهیه یک نوشیدنی سالم و رژیمی باید یک موز، دو لیوان کفیر صفر درصد، یک قاشق بزرگ عسل و یک قاشق کوچک آبلیمو را در کاسه مخلوط کن مخلوط کنید. همه مواد باید چند دقیقه آسیاب شوند تا یکدست شوند.
9. دستور تهیه اسموتی تمشک. برای تهیه، باید یک موز، نصف لیوان تمشک، 100 میلی لیتر شیر و یک پیمانه دارچین مصرف کنید. با استفاده از مخلوط کن، مواد را آسیاب کنید، سپس نوشیدنی تمام شده را در لیوان ها بریزید.
10. اسموتی بلوبری. تقریباً هر دستور العمل برای چنین نوشیدنی حاوی موز است. این میوه کاملاً بدن را تغذیه می کند. این دستور همچنین به یک موز، یک سوم لیوان زغال اخته و نصف لیوان شیر یا ماست کم چرب نیاز دارد. مواد را در مخلوط کن خرد کنید تا نوشیدنی از تکه های آن خالی شود.
11. دستور تهیه اسموتی با کیوی و پنیر. ابتدا سه عدد کیوی پوست کنده و خرد شده و یک قاشق بزرگ عسل را در کاسه مخلوط کن بریزید. همه چیز شلاق زده می شود و در لیوان ها قرار می گیرد. سپس سه موز و دو قاشق بزرگ پنیر دلمه خرد می شود، همه چیز را با دقت روی پوره کیوی می چینیم.

اگر در مورد فن آوری تهیه یک نوشیدنی خاص سؤالی دارید، در هر زمان می توانید به دستور العمل های اسموتی برای کاهش وزن با عکس مراجعه کنید. چنین دستورالعمل های گام به گام امکان تهیه اسموتی های واقعا سالم و مغذی را فراهم می کند.

دستور العمل های اسموتی سبزیجات برای کاهش وزن

سبزیجات به هر شکلی که باشند (به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات، فیبر، عناصر ریز ضروری و ویتامین ها) بسیار سالم هستند. بنابراین، چنین اسموتی هایی می توانند جایگزین یک شام کامل شوند. برخی از نمایندگان جنس منصف معتقدند که کوکتل های تهیه شده از سبزیجات خیلی خوشمزه نیستند. این باور تا زمانی که چنین نوشیدنی را امتحان نکنند وجود دارد. انواع دستور العمل های اسموتی سم زدایی برای کاهش وزن:

1. دستور تهیه اسموتی با خیار و گوجه فرنگی. یک خیار، یک گوجه‌فرنگی، دو قطره سس تاباسکو، یک چهارم فلفل دلمه‌ای، یک لیوان ماست کم‌چرب، سبزی‌ها و ادویه‌ها را در یک کاسه مخلوط کن بریزید تا مزه دار شود. همه اجزا به یک توده همگن آسیاب می شوند.
2. دستور تهیه اسموتی بروکلی. تهیه این کوکتل با جوشاندن کلم بروکلی شروع می شود (نمک یا چاشنی اضافه نکنید). وقتی سبزی آماده شد، آن را در ظرفی قرار دهید تا مخلوط شود، یک دسته سبزی و یک لیوان کفیر صفر درصد اضافه کنید. این نوشیدنی شبیه سوپ سبز است، بنابراین باید گرم مصرف شود.
3. دستور تهیه اسموتی با خیار و پیاز. این کوکتل کاملا تشنگی شما را برطرف می کند، به شما قدرت و نشاط می دهد. برای تهیه آن باید آن را آسیاب کنید تا یکدست شود: یک عدد خیار، یک عدد فلفل دلمه ای، یک ساقه پیاز سبز، یک قاشق کوچک آبلیمو و ریشه زنجبیل رنده شده، یک لیوان آب معدنی.
4. دستور تهیه اسموتی برای کاهش وزن با کرفس. برای تهیه این نوشیدنی باید سبزیجات را از قبل آماده کنید: چغندرها را رنده کرده و آب آن را بگیرید، گوجه فرنگی را آب کرده و پوست آن را جدا کنید، دو عدد هویج را در مخلوط کن خرد کنید و دو عدد کرفس را ریز خرد کنید. سپس همه اجزا را در ظرفی ریخته و آنقدر هم می زنیم تا یکدست شود.
5. دستور تهیه اسموتی سیر. سه هویج ریز خرد شده، چغندر، تربچه، سیر و جعفری را در یک کاسه مخلوط کن قرار می دهیم. همه سبزیجات در عرض چند دقیقه خرد می شوند. کوکتل تمام شده در لیوان ها ریخته می شود.

در نتیجه مصرف آن، کسانی که وزن کم می کنند نه تنها از شر اضافه وزن خلاص می شوند، بلکه بدن را با ویتامین ها و مواد مغذی اشباع می کنند.

دستور العمل های اسموتی مخلوط

نوشیدنی های تهیه شده از سبزیجات و میوه ها غیر معمول و خوشمزه هستند. آنها اجزای کاملاً متفاوتی را با هم ترکیب می کنند و یک انفجار طعم ایجاد می کنند. غیر معمول ترین ترکیب سبزیجات و میوه ها:

1. دستور تهیه اسموتی برای کاهش وزن در خانه با جلبک دریایی. برای تهیه این نوشیدنی 100 گرم کلم سفید خرد شده، یک قاشق بزرگ جلبک دریایی، 70 گرم اسفناج، کیوی، گلابی، دو قاشق بزرگ خامه کم چرب و نصف لیوان آب را در ظرفی بریزید. همه مواد با مخلوط کن مخلوط می شوند تا یکدست شوند.
2. دستور تهیه اسموتی کرن بری. ابتدا گلابی، سیب و خیار را پوست گرفته و به ظرف همزن منتقل می کنیم. یک دسته اسفناج، یک عدد کرفس، 100 گرم کرن بری را اضافه کنید و با مخلوط کن خرد کنید. این کوکتل یک ادرارآور عالی است.
3. دستور تهیه اسموتی انبه. برای تهیه، باید یک انبه پوست کنده، 100 گرم کلم سفید، دو عدد کرفس، یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده و چند شاخه نعنا مصرف کنید. تمام اجزای تشکیل دهنده ظرف چند دقیقه در مخلوط کن خرد می شوند. این نوشیدنی به طور کامل روده ها را از سموم پاک می کند و میکرو فلور را بازیابی می کند.

با وجود ترکیبات (به ظاهر) ناسازگار، نوشیدنی ها خوشمزه و مغذی هستند.

اسموتی: ابزاری موثر برای کاهش وزن

اسموتی یک کوکتل بسیار خوشمزه و سالم است. اما شما نباید از آن به عنوان تنها غذا در رژیم غذایی خود استفاده کنید. با ترکیب استفاده از اسموتی ها و سایر غذاهای سالم می توانید تاثیر بیشتری داشته باشید. در این مقاله دستور العمل های بسیاری برای کوکتل اسموتی برای کاهش وزن ذکر شده است و اکنون دو راه برای کاهش وزن با کمک آنها شرح داده می شود:

با مصرف نوشیدنی ها به این روش می توانید به تاثیر مثبتی در روند کاهش وزن دست پیدا کنید.

دستور العمل های اسموتی ستاره ای

بازیگران زن هالیوود برای رسیدن به اندامی لاغر و خوش فرم دائما اسموتی می نوشند. در اینجا چند نمونه قابل توجه وجود دارد:

• باب هارپر ترجیح می دهد برای صبحانه یک اسموتی توت-سیب با سبزی بخورد.
• اما جسیکا آلبا جذاب کوکتل مورد علاقه خود را "هیولا سبز" می نامد. این مخلوطی از انواع توت ها و سبزیجات، یک محصول کاملا رژیمی است.
• بسیاری از مردم سریال "دوستان" را تماشا کردند، جایی که شخصیت اصلی جنیفر آنیستون دیوانه این نوشیدنی است. اسموتی مورد علاقه او اسموتی گیاهی آلبالو است.
• هیچ نوشیدنی موز خسته کننده ای در رژیم غذایی کیتی پری وجود ندارد. اسموتی صبح او مانند شام در یک لیوان کوچک است.

اسموتی یک نوشیدنی به طرز شگفت انگیزی آسان برای تهیه و خوشمزه است. تأثیر مفید آن برای همه کسانی که تصمیم به مصرف منظم این کوکتل دارند احساس می شود. بنابراین، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی دشوار نخواهد بود.